800米跑步慢，怎么快速提升？

果永血务后教宪植操跑步都会出现这种情况，特别是在你有压力的时候，更能体现出来，首先不要惧怕跑这个，不就是800吗，再就是练练你的肺活量，多做做深呼吸。

800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有过系统训练的经历，也不太了解你的训练场地情况，可以给你订一个相对适量的计划，7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下： 第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟） 第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟） 第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习） 第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇5分钟，速度70％ 第五天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟） 第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟） 第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习） 这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。 关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），要有节奏，身体要放松，摆臂幅度不用太大，但一定要有力。 800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。 800米跑的实际战术也很重要，比赛中，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则很容易无谓的消耗体力，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人）。跑到600米左右开始加速冲刺，这种战术，既节省体力，又便于根据实际情况来调整速度。 如有问题，可以问我，祝你好运。

要在800米跑步比赛中跑得更快，以下是一些方法和策略：1.设定明确的目标和计划设定明确的目标和制定个人计划是提高800米跑步速度的第一步。确定一个具体的时间目标，例如在多长时间内完成比赛，并制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间。2.进行正确的训练进行针对800米比赛的专门训练非常重要。这包括有氧和无氧训练的结合，以提高耐力和速度。长距离慢跑和间歇训练有助于增强耐力，而短距离冲刺训练则有助于提高速度和爆发力。3.注意跑步技术和姿势正确的跑步技术和姿势可以帮助你更高效地利用能量，减少能量浪费。确保双臂摆动自然，并保持正常的呼吸节奏。在起跑、转弯和终点加速等特殊情况下，学会采取正确的动作和步频，以避免不必要的能量损失。4.提高心肺功能和肌肉力量800米比赛是一项既需要良好的心肺功能，又需要足够的肌肉力量的比赛。进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能。同时，进行重量训练和核心肌肉训练，可以增强下肢肌肉力量和爆发力，有助于提高速度和耐力。5.制定赛前饮食和水分计划在比赛前几天，确保饮食均衡，摄入足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量和支持肌肉恢复。同时，制定合理的水分计划，保持身体充分水分，避免脱水对跑步表现的负面影响。6.赛事策略在800米比赛中，采取合适的赛事策略非常重要。通常的策略是保持稳定的节奏，并在比赛的后半段逐渐增加速度。此外，在弯道处要注意合理分配力量，保持良好的姿势和技术，以避免速度和能量的损失。通过以上方法和策略，你可以提高在800米比赛中的速度和表现。然而，每个人都有不同的体质和潜力，因此需要根据自己的情况进行个性化的训练和调整。此外，通过与教练和运动专家合作，可以获得更加详细和个性化的指导，以帮助你在800米比赛中取得更好的成绩。